22 Cara Berhenti Merokok

 

Akhir-akhir ini banyak tulisan di media sosial yang menulis status tentang efek buruk merokok beserta foto-fotonya ketika menjalani pengobatan dan keluarga yang ditinggalkan karena suaminya terkena penyakit akibat rokok, emang sangat sulit menghapus kebiasan merokok, terlepas dari itu penulis coba tuliskan beberapa tips supaya berhenti merokok, disini tidak membahas masalah haram dan halal atau penyakit yang katanya disebabkan oleh rokok yang sampai saat sekarang ini masih menjadi perdebatan, penulis juga bukan merupakan anggota anti tembakau hehehee….

Keputusan untuk berhenti merokok merupakan keputusan yang sangat tepat sekali, akan tetapi niat aja tidak cukup untuk merealisasikannya butuh kesungguhan yang ekstra karena 70 % orang yang niat berhenti merokok tidak berhasil dan akhirnya kembali menjadi perokok aktif bahkan mungkin lebih parah dari sebelumnya

Mengambil keputusan untuk niat berhenti merokok adalah langkah pertama yang hebat!

Tapi jika Anda belum memutuskan atau bingung caranya untuk berhenti merokok, semoga artikel ini akan membantu Anda untuk menemukan jawaban mewujudkan program berhenti merokok anda.

1. Jangan Membeli Dalam Jumlah Besar

Sebagai langkah pertama dan termudah, jika anda ingin membeli rokok, jangan membelinya dalam jumlah banyak atau biasanya beberapa Slop rokok buat persediaan sebulan dirumah. Belilah rokok dalam jumlah terkecil atau yang paling sedikit bisa ngecer atau cuma satu bungkus aja, usahakan tidak membawa rokok ketika bepergian jika pun terpaksa merokok karena ngumpul ama teman-tamen nongkrong usahakan beli eceran aja.

2. Tulis Manfaat Dan Resiko Dari Rokok

Tuliskan alasan-alasan dalam buku harian mengapa anda mulai merokok, mengapa anda terus merokok dan menyukai rokok, tulis sejak kapan atau awal mula anda merokok.

kemudian, tuliskan apa yang anda benci tentang merokok dan bagaimana hal itu mempengaruhi anda dan keluarga anda. Tulis dengan sejujur ​​mungkin tentang semua manfaat dan efek berbahaya merokok terhadap diri anda.

Bila anda menuliskan hal-hal yang anda sukai dan tidak sukai tentang merokok, kemudian bandingkan manfaat dan resiko yang didapat dari rokok lebih banyak yang mana. Ini akan membantu membuat anda berfikir secara rasional dan menguatkan dalam diri anda untuk berheti merokok.

3. Tuliskan Alasan Anda Untuk Berhenti Merokok

Di antara daftar hal yang Anda tidak sukai tentang merokok, apa yang menjadi perhatian terbesar bagi anda? Apa alasan yang mendorong anda untuk berhenti merokok? Mengidentifikasi satu alasan utama untuk keputusan anda bisa lebih kuat daripada memberi daftar beberapa alasan yang tidak akan anda pedulikan dalam dua minggu.

Bagi sebagian orang mungkin saja alasan keluarga semisal anak atau istri mereka tidak merasa nyaman saat merokok ketika sedang dirumah, atau anda memiliki anggaran terbatas atau gaji yang tidak cukup untuk kebutuhan sehari-hari sehingga ingin menghemat uang dengan berhenti merokok. Atau ketika melihat orang lain, mungkin melihat mereka mengalami masalah penyakit pernapasan parah sehingga meyebabkan anda ingin berhenti dari merokok.

4. Mengapa Berhenti Merokok Tidak Mudah

Renungkan kebiasaan dan situasi anda saat anda merokok, apa yang akan menjadi kemungkinan tantangan terberat untuk berhenti merokok?

Mungkin ketika berkerja saat ngumpul bareng dengan rekan kerja diwaktu istirahat seringkali rekan kerja kita mengajak merokok sambil ngobrol. atau mungkin ketika ngopi waktu pagi hari rasanya kurang lengkap kalau tidak didampingi dengan merokok atau anda mungkin tidak bisa mengendalikan merokok ketika minum-minum alkohol atau nongkrong bareng karena mungkin sulit untuk mengatakan tidak kepada teman anda saat mereka menawarkan rokok.

Dengan jujur, tuliskan semua situasi seperti itu, saat anda mungkin tidak bisa menghindari keinginan untuk merokok dan sulit untuk melakukan penolakan untuk tidak merokok.

5. Apa Yang Harus Dilakukan Saat Ingin Merokok

Sekarang Anda tahu situasi seperti apa atau kondisi yang menyebabkan sulit untuk tidak merokok, sehingga anda lebih tahu bagaimana caranya untuk lebih mudah untuk menghindari keinginan merokok.

Buat daftar hal yang harus dilakukan untuk menghindari merokok dalam situasi sulit. Jika anda menginginkan merokok di pagi hari, alihkan keinginan anda, mungkin ingin memulai pagi hari anda dengan meminum segelas besar teh hangat atau cokelat untuk meredam keinginan minum kopi yang dibarengi dengan keinginan untuk merokok.

Anda bisa keluar pada waktu istirahat dengan menghindari rekan kerja yang merokok bisa dilakukan dengan mencari warung makan yang berbeda atau tempat istirahat yang berbeda. Untuk kegiatan sepulang kerja hindari ajakan nongkrong temen untuk merokok dan minum/clunbbing di malam hari, anda bisa mulai mengisinya dengan kegiatan pergi ke gym atau olahraga malam meski hanya 15 menit.

Rencanakan apa yang akan anda lakukan setiap hari sehingga anda tidak terlalu perlu memikirkan keinginan tentang merokok. Langkah ini sangat penting dan jangan dianggap enteng. Anda harus tahu apa yang harus dilakukan saat anda menginginkan merokok atau sangat berhasrat untuk merokok dalam diri anda.

5. Berheti Merokok Menyelamatkan Nyawa

Tanamkan dalam diri anda bahwa berhenti merokok itu menyelamatkan nyawamu kamu dan orang lain yang secara tidak langsung menghirup asap rokok dengan anda, tanamkan pikiran itu dalam diri anda.

Begitu Anda menyadari bahaya yang akan terjadi dan dialami pada diri anda dengan rokok, anda harus bersyukur anda ketika berhenti merokok. Anda harus benar-benar menganggap diri anda menjadi pahlawan dengan menghentikan kebiasaan berbahaya ini karena telah menyelamatkan banyak orang.

Tananamkan dalam pikiran anda bahwa anda akan lebih sehat dan bugar begitu Anda berhenti merokok. Ini akan menyebabkan lebih percaya diri, lebih sehat dan umur yang lebih panjang.

6.     Beli Buku Kesehatan

Mainlah ke toko buku belilah buku-buku kesehatan yang banyak terdapat di toko buku sekedar untuk menambah referensi diri tentang kesehatan dan pengaruh rokok dalam tubuh atau bisa juga dengan mencari referensi dengan mengunjungi media social di internet untuk cara berhenti merokok sehingga dapat memotivasi diri anda.

Banyak media sosial yang akhir-akhir ini mengulas atau menulis status tentang resiko kebiasaan merokok, mengkin bisa dijadikan referensi untuk motivasi memantapkan diri berhenti merokok. .

7. Hilangkan Perasaan Merasa Ada Yang Kurang Kalau Tidak Merokok

Di sisi lain, berhenti merokok adalah sesuatu yang seharusnya anda lakukan bertahun-tahun yang lalu. Karena merokok sudah menjadi kebutuhan rutin dalam hidup ini, kadang ketika kita tidak merokok merasa ada yang kurang dalam hidup ini jangan biarkan perasaan itu mempengaruhi diri anda. Yakinlah ketika kita tidak merokok tidak akan ada masalah apapun dan semuanya baik-baik saja. 

Ingatkan diri anda dari semua tantangan sulit yang telah anda lewati untuk berhenti merokok.

Katakan pada diri Anda setiap saat bahwa anda tidak kehilangan apapun atau tidak ada yang aneh dengan berhenti merokok. Jika anda bisa berfikir untuk berhenti merokok tidak ada masalah dalam hidup anda, proses anda untuk berheti merokok akan jauh lebih mudah.

8. Tetapkan Tanggal Berhenti Merokok

Tentukan target tanggal untuk berhenti merokok simpan tanggal berhenti seminggu atau lebih sebelum berhenti merokok. Ini akan membantu anda merencanakan perubahan dengan baik dan memberi anda cukup waktu untuk menikmati kebiasaan merokok anda sampai tanggal yang ditetapkan atau target untuk berhenti merokok selamanya.

Pikirkan waktu yang tepat sebelum menentukan target untuk berhenti merokok jangan sampai ambil keputusan yang setengah matang yang justru dapat merusak rencana berhenti merokok anda. Luangkan waktu untuk merencanakan dengan baik untuk perubahan besar dan begitu ketika tanggal yang ditetapkan tiba, berhenti sepenuhnya memikirkan tentang merokok.

9. Berhenti Dalam Suasana Hati Yang Bahagia

Seiring hari terakhir, nyalakan rokok terakhir anda dan bersumpah untuk tidak pernah memegang rokok lagi di tangan anda, sejak hari itu dan seterusnya, anda akan berhenti untuk memikirkan saat-saat anda merokok selamanya.

Bersenang-senang dan tanamkan perasaan bahagia bahwa Anda telah membuat keputusan ini. jangan berhenti merokok dalam suasana hati yang buruk. Setiap waktu yang telah lewat, ketika berhenti merokok kesampingkan perasaan tidak enak atau ragu ketika tidak merokok.

Ini adalah bagian yang sangat penting dan akan menentukan berapa lama dorongan dalam diri anda untuk menghindari merokok. Semakin bahagia anda tentang keputusan yang anda ambil, semakin cepat dan mudah untuk berhenti merokok.

10. Buang Semua Yang Berhubungan Dengan Merokok

Sama sekali tidak ada stok darurat! buang atau berikan segala sesuatu yang mungkin membuat anda tertarik kembali untuk merokok seperti asbak, korek api, dan lain sebagainya. Dengan membuang semua ini, berarti Anda tidak akan menggunakannya lagi dan tidak membutuhkannya lagi.

Ini adalah simbolis perubahan dengan menyingkirkan barang yang tidak anda butuhkan lagi karena sekarang anda sudah berhenti merokok, sekarang saatnya mempersiapkan diri untuk perubahan.

11. Perhatikan Nikotin Yang Masuk Dalam Diri Anda Ketika Merokok

Pelajari dan perhatikan bagaimana ketika nikotin masuk dalam tubuh tubuh anda dan apa yang akan terjadi didalam tubuh anda beberapa menit setelah anda mengisap rokok.

Perhatikan secara seksama ketika nikotin masuk dalam diri anda bisa jadi merasakan tidak nyaman dan menimbulkan kecemasan, depresi, mimpi buruk, atau sakit kepala. kadang bisa juga efeknya lambat. Namun jika anda telah memutuskan berhenti merokok, anda tidak akan pernah mengalaminya lagi karena setelah 20 menit anda berhenti merokok, detak jantung dan tekanan darah anda akan menstabilkannya kembali.

Dalam 12 jam, setelah berhenti merokok karbon monoksida dalam darah Anda akan turun ke tingkat normal, tingkat oksigen akan meningkat dan anda akan merasa lebih sehat, dalam 2-3 minggu, fungsi paru-paru dan sirkulasi darah akan membaik dan Anda akan mulai merasa energik dan lebih sehat.

12. Masukkan Uang Rokok Ke Dalam Kotak

Cara lain agar anda berhasil berhenti merokok adalah dengan memasukkan uang yang akan digunakan untuk membeli rokok di dalam kotak. Jika sehari anda menghabiskan minimal satu bungkus rokok dan sebungkus rokok berharga Rp. 15.000,-  maka setiap ada keinginan untuk membeli rokok, masukkan uang itu ke dalam kotak yang telah anda siapkan. Buka kotak setelah 6 bulan dan taraaaa ... Anda telah menghemat  banyak uang hanya dalam waktu 6 bulan.

13. Tulis Hal Baik Yang Terjadi Pada Anda

Apakah Anda merasa lebih kuat dan lebih bugar? Apakah Anda merasa lebih sehat dan tidak mudah lelah? Apakah refleks Anda membaik? Apakah makanan terasa lebih enak? Apakah kamu merasakan tubuh lebih enak dari sebelumnya? Atau tidak mudah capek atau sesak nafas ketika menaiki tangga kantor?.  Tuliskan setiap perubahan positif yang Anda rasakan sejak anda berhenti merokok. Ini mungkin memerlukan satu atau dua minggu dalam beberapa kasus namun mengaitkan hal-hal baik dengan proses perubahan anda akan membantu Anda mengatasi keraguan dan lebih memantapkan diri untuk berheti merokok.

14. Jangan Berhenti Menjalin Pertemanan

Salah satu kesalahan terburuk yang dilakukan sebagian orang selama program penghentian merokok adalah mereka berhenti menjalin pertemanan dan menghindari rekan kerjanya atau tidak istirahat di kantor bersama dengan rekan kerja hanya untuk menghindari kegiatan merokok.

Saya sarankan anda untuk terus bersama dengan teman dan menjalin pertemanan bersama rekan kerja. Tapi bukannya untuk merokok, minum kopi atau nongkrong bareng teman untuk sekedar menenangkan diri. Ketika anda beranggapan  nongkrong bareng pasti dibarengi dengan merokok, cobalah ketika ngumpul minum, pesanlah minuman non-alkohol yang lebih menyegarkan.

Jangan merasa tidak enak karena tidak merokok, beritahu teman bahwa anda telah berhenti merokok dan anda ceritakan alasannya menjadi seorang non-perokok. Pasti teman anda akan memahaminya.

15. Belajar Dari Orang Lain

Bergaulah dengan teman atau bisa juga bergabung dengan komunitas yang telah ada di dekat lingkungan anda yang satu tujuan dengan visi anda sehingga dapat menjadi penyemangat dan mendorong anda untuk berhenti merokok, anda akan belajar banyak dengan mendengarkan kesalahan yang dibuat orang lain dan kisah sukses mereka menghentikan kebiasan merokok.

Ada begitu banyak selebriti dan orang terkenal yang telah berhenti merokok di masa lalu. Jika mereka bisa berhenti merokok, Anda juga bisa melakukannya. Dengarkan apa yang mereka katakan tentang pengalaman mereka dan bagaimana mereka mengubah diri mereka dengan berhenti merokok

16. Beritahu Orang Terdekat

Beritahukan ke semua orang dekat anda di keluarga dan teman anda supaya tahu bahwa Anda telah berhenti merokok sehingga mereka dapat memahaminya dan mendukung langkah yang telah anda ambil. Katakan pada mereka betapa hebatnya perasaan anda setelah berhenti merokok. 

Memberitahukan kepada teman-teman atau keluarga tentunya dapat menyukseskan program yang sedang anda lakukan untuk tidak merokok lagi, jangan sampai karena teman yang tidak tahu menawari anda rokok dan menimbulkan keinginan merokok dalam diri anda.

.

17. Renungkan Kemajuan Anda

Lakukan setiap minggu hasil dari alasan utama mengapa Anda ingin berhenti merokok dan kemajuan yang Anda buat. Apakah anda merasa diri anda mempunyai alasan yang tepat dan benar untuk berhenti merokok? Terus ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin berhenti merokok supaya anda lebih sukses untuk menjalaninya.

Tuliskan secara jelas jika anda sudah tidak merokok dalam kondisi dan situasi apa pun dan bagaimana anda memastikan anda tidak tergiur lagi pada kesempatan berikutnya.

18. Berhenti Total

Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka diperbolehkan merokok sesekali ketika sedang program berhenti merokok. Karena mereka percaya bahwa hanya satu batang rokok tidak akan membuat mereka mulai merokok lagi. Tapi mereka sanagt keliru!

Karena walau hanya keinginan dalam diri Anda untuk menghindari  asap rokok pun akan menentukan apakah anda akan berhasil berhenti merokok atau tidak. Oleh karena itu begitu anda mulai merokok walau hanya sebatang rokok selama program berhenti merokok, kemungkinan besar anda akan mulai merokok lagi dalam waktu kurang lebih satu minggu dan anda akan gagal total.

18. Terapi Pengganti Nikotin

Sering kali kita jumpai banyak perusahaan, blog kesehatan, Onlineshop dan pakar kesehatan akan menawarkan kepada konsumen bahwa pengganti nikotin adalah cara pertama dan paling efektif untuk berhenti merokok. Tapi tidak!

Alasan mengapa merokok sulit berhenti bukan karena tindakan merokok, tapi efek nikotin di dalam tubuh. Dengan menggunakan pengganti nikotin, anda masih mengkonsumsi nikotin namun dalam bentuk berbeda yang membuatnya sama sulitnya untuk menghilangkan nikotin dalam tubuh anda.

Penggantian seperti obat atau permen karet penganti nikotin sama aja akan memberi anda efek nikotin dan dan pada akhirnya malah akan jadi ketergantungan. Anda mungkin mengurangi kebiasaan merokok dalam waktu sementara saja. Anda akan segera kembali untuk merokok ketika obat atau permen pengganti nikotin itu tidak ada.

Oleh karena itu, cara yang paling efektif untuk berhenti merokok adalah dengan hanya berhenti mengkonsumsi nikotin dalam bentuk apapun.

19. Minum teh herbal

Minumlah teh herbal karena akan sangat bermanfaat untuk membantu detoksifikasi tubuh anda dan dapat membuat nyaman diri anda selama proses pengurangan nikotin dalam tubuh. Banyak studi yang menunjukkan bahwa teh bisa membuat sel-sel imun berfungsi lebih baik sehingga bias meningkatkan kesehatan. Minum Teh Herbal secara teratur memiliki banyak manfaat dibanding sekedar mengganti rokok dan bisa membantu sistem imun anda pulih lebih cepat.

20. Membuat Kegiatan Baru

Beberapa hari pertama ketika kita melakukan program berheti merokok bisa menjadi tantangan tersendiri dalam hidup kita. Oleh karena itu, anda harus merencanakan untuk memulai kegiatan baru untuk membantu anda supaya tidak memikirkan tentang merokok. Saat Anda mengubah rutinitas kegiatan keseharian anda Anda, Anda cenderung untuk tidak memikirkan rutinitas sebelumnya termasuk merokok.

Mulailah pagi hari anda dengan jogging ringan di sekitar lingkungan anda dan minumlah banyak air putih. Ketika istirahat kantor, ganti aktivitas anda dengan membaca buku, tidur sebentar atau berjalan-jalan. Ini akan memberi Anda sedikit waktu untuk memikirkan tentang merokok.

Jika Anda memiliki kebiasaan merokok di malam hari sambil nonton TV, cobalah beralih ke makanan ringan yang lebih baik seperti kacang, kuaci, minum teh dan lain sebagainya tapi jangan terlalu banyak ngemil. Membentuk kebiasaan baru bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk melawan keinginan untuk merokok.

21. Hidup Sehat

Ketika Anda sudah berhenti merokok total, Anda akan menyadari bahwa anda sekarang memiliki tubuh yang bertenaga sehingga anda merasakan tidak mudah lelah dalam keshariannya. Berolahraga secara teratur, cobalah melakukan lebih banyak olahraga setiap hari untuk membuat diri anda lebih sehat.

Letakkan barang-barang di ruangan anda dengan sesuatu yang beraura positif, di rumah dan di tempat kerja. Konsumsilah makanan bersih dan sehat agar tubuh anda semakin sehat. Perbanyaklah aktivitas berjalan dalam keseharian anda, supaya anda memiliki stamina bagus dan lebih sehat dari sebelumnya.

22. Hargai Diri Anda

Yup bener..ketika kita telah berhenti merokok ucapkan selamat pada diri anda karena telah melalui hari tanpa merokok. Rayakan satu minggu, dua minggu, satu bulan, satu tahun dan sebagainya. Ingat uang yang telah Anda tabung di kotak saya yakin jumlahnya udah banyak, ambillah dan pergilah dan berbelanjalah untuk membeli barang yang anda inginkan. Hal ini semata-mata untuk menunjukan prestasi keberhasilan anda, sehingga anda pantas mendapatkannya.

Jika metode yang saya tulis di atas tidak berhasil tetap jangan menyerah, bagaimanapun cobalah metode lain untuk berhenti merokok seperti terapi perilaku, akupresur, atau akupunktur.

Jika Anda mengalami banyak masalah dalam mengendalikan keinginan anda untuk merokok, lebih 

baik konsultasikan ke dokter terdekat karena mungkin ada obat-obatan yang bisa membantu Anda. Kami tidak merekomendasikan atau menyarankan untuk menggunakan alat bantu pengganti nikotin atau sebagai suplemen tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Semoga artikel ini dapat membantu untuk anda yang ingin berhenti merokok sekali lagi penulis tegaskan berhenti merokok bukan masalah halal atau haram, sehat atau sakit tapi keinginan dalam diri anda untuk berubah,  untuk memperoleh hidup yang lebih baik.

Berbagai sumber

SPN