7 Cara Mencegah Sakit Kepala

Sakit kepala adalah rasa sakit yang muncul di sekitar kepala. Sebagian besar sakit kepala yang terjadi tidak serius dan bisa diatasi dengan mudah, seperti dengan meminum obat pereda sakit, minum air putih yang cukup, dan lebih banyak istirahat. Tapi ada beberapa jenis sakit kepala yang memerlukan penanganan lebih karena berkelanjutan atau bahkan ada yang bisa membahayakan nyawa. Apakah anda juga sering menderita sakit kepala? Alasannya mungkin stres atau karena kerja ber jam-jam, sangat penting untuk mencegah sakit kepala karena bisa menyebabkan serangan migrain. Berikut saya cantumkan 7 cara mencegah sakit kepala yang saya ketahui dari berbagai sumber.

1. Istirahat Sebentar

Apabila sakit kepala yang terjadi dengan anda ada kaitannya dan berhubungan dengan pekerjaan, sangat di sarankan untuk beristirahat sejenak. Seperti, menutup mata dan istirahat sekitar lima menit atau lebih ketika ditengah rutinitas pekerjaan anda, anda juga bisa melakukannya dengan duduk di kursi anda sambil mendengarkan lagu favorit anda dan santai sejenak. Istirahat sebentar membantu mengendalikan stres akibat rutinitas kerja, yang pada gilirannya dapat mencegah sakit kepala.

2. Menyediakan Makanan Ringan

Menyediakan makanan ringan setiap hari. Sering kali, sakit kepala bisa disebabkan gula darah rendah atau tekanan darah rendah. Jadi, penting untuk makan makanan ringan sepanjang hari. Memakan makanan kecil akan membantu mengendalikan gula darah anda. Menyediakan makanan ringan dan memakan makanan yang kaya akan protein dan magnesium agar anda tetap aktif dan bugar. Mengkonsumsi makanan juga bisa mencegah perasaan gelisah yang terjadi saat sedang bekerja.

3. Pijatan Ringan

Pijatan ringan disekitar kepala anda sangat membantu untuk mencegah dan menyembuhkan sakit kepala anda. Pijatlah kepala selama lima belas menit bisa mengendurkan otot-otot anda yang tegang. Anda juga bisa menggunakan minyak esensial untuk memijat kepala anda. Pijatlah pada titik yang tegang untuk mengurangi stres. Pijat juga di sekitar area segitiga kepalamu. Dengan pemijatan dapat mencegah stres karena dengan melakukan pemijatan sehari-hari, akan membantu mengurangi sakit kepala anda dengan baik.

4. Cukupi Cairan Tubuh Anda

Kekurangan cairan dalam tubuh juga salah satu penyebab sakit kepala. jika anda tidak cukup minum air putih sepanjang hari, hal itu akan menyebabkan masalah kekurangan cairan tubuh, dan pada akhirnya dapat menyebabkan sakit kepala. Jadi, setidaknya anda meminum dua liter air setiap hari. Dapat juga diselingi sambil meminum jus segar agar tercukupi cairan tubuh. Anda juga mempunyai pilihan lain dengan minum teh hijau. Selain itu tingkatkan asupan air dalam makanan anda untuk mencegah sakit kepala.

5. Berhenti Sejenak Menatap Monitor

Tekanan mata dan melihat layar untuk waktu yang lama biasanya dapat menyebabkan sakit kepala. Istirahatkan mata anda dari menatap monitor komputer atau laptop sejenak. Saat mengerjakan perkejaan Anda, lihatlah ke arah lain setiap lima sampai sepuluh menit. Melihat monitor komputer Anda untuk waktu yang lama juga bisa menyebabkan kekakuan otot di daerah leher, yang bisa menyebabkan sakit kepala. Jadi, istirahat sejenak untuk menghindari hal ini.

6. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga dapat membantu mencegah sakit kepala. Olahraga teratur membuat tubuh anda lentur dan mengurangi ketegangan pada otot tubuh anda. Jadi, Anda tidak menderita masalah kekakuan otot atau nyeri otot yang bisa menyebabkan sakit kepala yang umum. Berolahraga sekitar satu jam dapat benar-benar membantu Anda mengatasi sakit kepala anda. Olahraga juga dapat memperlancar peradaran darah pada tubuh anda dan meningkatkan suplai oksigen ke otak Anda, yang dapat mencegah sakit kepala.

7. Kurangi Rokok dan Minum Alkohol

Seringnya kegiatan merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan sakit kepala, sehingga sangat, bagus untuk mengurangi keduanya. Karena merokok yang berlebihan menyebabkan dehidrasi pada tubuh yang berakibat pada sakit kepala. Alkohol juga dapat menyebabkan masalah tekanan darah pada tubuh. Sebisa mungkin hindari minuman beralkohol dan merokok untuk mencegah masalah sakit kepala. Batasi asupan rokok dan minuman beralkohol pada tubuh anda karena dapat menganggu kesehatan anda dan menurunkan daya tahan tubuh anda.

Akhir kata demikianlah 7 cara mencegah sakit kepala yang coba penulis bagikan agar sekiranya dapat bermanfaat bagi sesama karena mencegah lebih baik daripada mengobati, jangan remehkan sakit kepala pada diri anda konsultasikan ke dokter didekat anda apabila sekiranya sakit kepala yang anda derita terjadi berkepanjangan atau terus menerus.

Penulis : SPN

4 Tips Sebelum Pasang Behel

Jaman sekarang memasang behel sudah merupakan bukan hal yang istimewa lagi banyak alasan untuk memasang behel mulai dari gigi yang ga rapi maupun gigi yang maju ke depan jadi jangan heran sekarang yang masang behel yang dulu didominasi kaum hawa, sekarang kaum adam pun ikut memasangnya…yup..semata-mata untuk memperbaiki penampilian lahirian sekaligus untuk kesehatan.

Penulis sendiri memasang behel untuk alasan kesehatan karena susah mengunyah dan kalupun jadi lebih ganteng itu cuma efek sampingnya heheheheh....
 
Seiring dengan kemajuan teknologi kedokteran makin banyak inovasi dibidang kesehatan tidak ketinggalan juga di bidang estetika salah satunya adalah  orthodontic yang bisanya disebut behel atau kawat gigi.

Behel sendiri biasanya digunakan untuk merapikan gigi yang tidak beraturan atau untuk  mengatasi gigi yang tongos (maju kedepan) namun dewasa ini pemakaian behel sudah menjadi trend para remaja bahkan sering kita lihat remaja yang tanpa masalah gigipun ikut pasang  behel gigi hanya untuk aksesoris sekedar mengikuti trends belaka,  peluang ini dimanfaatkan oleh orang-orang umum tidak bertanggung jawab yang bukan spesialisnya untuk mencari keuntungan, sehingga sering kali kita lihat promosi dijalan-jalan ataupun lapak online untuk pemasangan behel murah.

4 Tips Sebelum Pasang Behel-Ketika hendak memasang behel perlu dipikirkan secara matang resiko baik dan buruknya karena berpengaruh dengan masalahah kesehatan gigi dan mulut  bahkan bisa berpengaruh pada penampakan wajah dikemudian hari, berikut penulis  sampaikan beberapa tips bagi yang akan melakukan pemasangan behel sesuai dengan pengalaman yang penulis  alami :  
                     

     1.      Niat Pasang behel

Ketika akan memasang behel kita harus tentukan niat kita untuk pasang behel apakah untuk tujuan konservasi gigi/merapikan gigi yang bertujuan memperbaiki fungsi dan kosmetik/estetik atau hanya sekedar ikuti trends saja, jangan sampai kita menyesal dikemudian hari karena pemasangan behel tidak boleh dilakukan sembarangan orang,

urungkan niat jika memasang behel hanya untuk niat gaya-gayaan sehingga memasang gigi pada tukang gigi yang tentunya harganya lebih murah padahal sangat berpengaruh pada kesehatan gigi dan mulut bahkan yang lebih buruk dapat berpengaruh pada perubahan penampakan wajah.
                           

      2.      Memilih Dokter

Pemasangan behel membutuhkan keahlian khusus jangan terpengaruh dengan iming-iming harga murah yang berkompeten dan memiliki lisensi untuk memasang kawat gigi cekat/fix adalah dokter gigi spesialis orthodonti (Sp.Ort) dan/atau drg PPDGS ortho di RSGM (Rumah Sakit Gigi dan Mulut) di bawah pengawasan langsung drg Sp.Ort . walaupun drg berijazah S2 dari dalam negeri, luar negeri atau luar angkasa sekalipun, kalau drg tsb bukan Sp.Ort maka tidak punya lisensi untuk hal ini. Spesialist beda dengan yang kuliah teori melulu, di sini bukan cuma teori/knowledge yg bermain, tapi juga skill. dokter gigi umum nonSp.Ort tidak legal untuk memasang behel, apalagi tukang gigi-tekniker dll.
                           

     3.      Tarif  Pasang Behel

Pemasangan dan perawatan behel membutuhkan proses yang lama dan tidak mudah gonta-ganti dokter untuk perawatannya biarpun sama-sama dokter spesialis Orthodhontic karena menyangkut historis perawatan. Kebetulan saya memasang behel di D.I Yogyakarta sebelum melakukan pemasangan saya berkeliling dulu dari klinik ortodonthic untuk mengethui kisaran biaya.

Yup, Berdasarkan pengalaman penulis sebelum memutuskan pasang behel biaya pasang behel gigi di klinik Ortodontic tidaklah murah bisa sampai belasan juta tergantung dari material behel yang digunakan belum nanti kontrol perawatan gigi yang dilakukan berkala setiap 2 minggu atau sebulan sekali, 

setelah kita ada niat buat pasang behel gigi kita juga harus mengetahui tarif dari pasag behel gigi maupun perawatan berkalanya, biasanya klinik special orthodonthic mempunyai tarif berbeda dengan klinik yang  lainnya mengingat perawatan behel berlangsung cukup lama, di beberapa klinik  mempunyai kebijakan tarif yang berbeda untuk setiap kali kedatangan pasien, bahkan ada yang memberikan keringanan atau kemudahan kepada pasiennya dengan mengangsur biaya pemasangan awal behel.

       

      4.      Konsultasi Dokter 

Setiap perawatan medis pasti mengandung resiko, namun resiko dalam penggunaan behel gigi sangat kecil apabila dikerjakan oleh dokter gigi yang berkompeten.
Kompetensi dokter gigi sangat menentukan dari keberhasilan perawatan. Untuk itu penulis tidak menganjurkan untuk memasang behel gigi pada seseorang yang tidak memiliki kompetensi medis seperti tukang gigi atau ahli gigi.

Konsultasikan tentang alasan dan keluhan kesehatan mengapa harus pasang gigi kemudian juga  jenis-jenis material behel kawat gigi yang cocok buat kita, juga resiko jangka pendek dan jangka panjang dari pemasangan behel gigi. Oleh sebab itu rencana perawatan harus dikonsultasikan sedetail mungkin mulai dari awal penanganan maupun perawatan sampai selesai oleh sebab itu konsultasi harus dilakukan oleh dokter gigi yang berkompeten dalam bidang orthodontic. Jangan sampai kita menyesal setelah pasan behel karena kurangnya informasi.


Akhir Kata

Demikian sedikit tips apabila akan memasang behel sesuai dengan pengalaman penulis yang alami, banyak hal-hal yang perlu dipertimbangkan dan diketahui pembaca sebelum memutuskan untuk pakai kawat gigi karena sering kali penulis menemui beberapa pemasang behel yang menyesal setelahnya, baik karena biayanya mahal ataupun perubahan struktur wajah yang tentunya sangat mengurangi rasa percaya diri karena salah perawatan.
Harapan penulis, dengan adanya artikel ini bisa menambah wawasan pembaca sehingga bisa menjadi pertimbangan ketika hendak memasang behel dan menjadi pasien yang cerdas, peduli dan pandai memilah kualitas dokter gigi specialis yang akan dipercaya untuk merawat gigi sehingga kita tidak hanya mengikuti treds saja dan tidak salah alamat. 


(Sumber : SPN)

10 Manfaat Minum Air Putih

10 Manfaat Minum Air Putih-Jangan malas minum air ya, sebab banyak minum bisa memberi Anda berbagai manfaat kesehatan. Minumlah paling sedikit 8 gelas dalam sehari. Air tidak hanya akan membersihkan tubuh Anda dari dalam tetapi juga akan membuat kulit dan rambut lebih sehat, apalagi bagi pekerja kantoran kadang malah sering lupa minum air putih banyak pekerja kantoran yang meminum air putih sangat sedikit saat bekerja. 

Suhu AC yang cenderung dingin membuat Anda tidak merasa haus. Suhu AC yang dingin juga menyebabkan  pekerja kantoran tidak merasakan munculnya keringat saat mereka aktif dalam melakukan pekerjaan. Padahal kurang minum air putih membuat Anda mengalami masalah kekurangan cairan tubuh sehingga lebih sulit untuk berkonsentrasi, berpikir untuk menyelesaikan pekerjaan, hingga semakin menurunkan tingkat kewaspadaan yang juga berimbas pada menurunnya keselamatan kerja.

Untuk itulah penting bagi Anda untuk mengkonsumsi air putih setiap hari. Setiap setengah jam Anda bisa meminum segelas air putih berukuran 150 hingga 200 ml.berikut penulis tuliskan 10 manfaat minum air putih di pagi hari.

    1.  Cobalah untuk meminum segelas air hangat di pagi hari. Minum air hangat akan  meningkatkan sistem metabolisme tubuh serta membantu memecah jaringan lemak adiposa yang ada di bawah kulit. Hasilnya, berat badan pun akan turun secara perlahan. Apalagi, jika kamu menambahkan perasan jeruk nipis dan madu di dalamnya, maka manfaatnya akan jadi luar biasa.

     2.  Minum air hangat secara teratur di pagi hari akan merangsang keluarnya kelenjar pencernaan sehingga membuat pencernaanmu jadi lebih sehat. Penelitian menemukan bahwa minum air dingin justru akan membuat minyak di dinding bagian dalam usus mengeras dan bisa mengakibatkan kanker usus dalam jangka panjang.

Faktanya, mandi dengan air hangat bisa meningkatkan sirkulasi darah sebab bisa membuat arteri dan vena jadi lebih lebar sehingga sistem transportasi darah jadi lebih efektif ke seluruh bagian tubuh. Nah, efek ini juga akan muncul jika kamu minum air hangat di pagi hari. Bila aliran darahmu sehat, maka tekanan darah jadi normal, semua organ tubuh berfungsi dengan baik, dan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

     3.  Kurangnya air dalam tubuh bisa menyebabkan sembelit kronis. Saat usus dipenuhi dengan kotoran, maka gerakan usus jadi melambat. Sementara ketika kamu minum air hangat, maka cairan akan menguraikan makanan dan memecah partikel di usus sehingga kamu bisa terhindar dari sembelit.

     4.  Nyeri karena kram menstruasi juga bisa kamu kurangi dengan minum air hangat. Sebab, hangatnya suhu bersifat menenangkan otot rahim. Oleh karena itu ketika kamu sedang menstruasi dan tersiksa karena kram, minumlah air hangat di pagi hari.

     5.  Anda merasa lelah dan bingung untuk menghilangkannya? Cobalah untuk minum air putih sebanyak yang Anda bisa terutama di pagi hari. Sebab cara ini dapat membuat Anda merasa segar dan aktif kembali.

     6.  Minum banyak air terutama di pagi hari saat perut kosong dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Sebab dengan demikian, Anda akan terhindar dari keinginan untuk makan secara berlebihan karena Anda merasa bahwa perut Anda sudah penuh.

     7.  Tahukah Anda bahwa minum banyak air dapat membantu Anda untuk menguatkan jantung? Hal ini disebabkan karena saat Anda minum air putih di pagi hari, maka air akan membantu mengalirkan dan memompa darah ke jantung sehingga jantung Anda dapat terlindungi dari berbagai macam penyakit yang tidak diinginkan.

     8.  Minum 1-2 gelas air putih saat perut kosong di pagi hari akan membantu Anda untuk menghilangkan racun dari dalam tubuh secara alami. Sebab jika di dalam tubuh Anda menumpuk berbagai macam racun, maka lama-kelamaan kesehatan tubuh Anda akan menurun.

     9.   Minum air putih di pagi hari dapat membantu melindungi dan menghidrasi organ vital tubuh. Sehingga organ vital Anda seperti ginjal, paru-paru, atau jantung tetap bisa berfungsi dengan baik.

                            

    10. Anda ingin memiliki kulit cantik secara alami? Cobalah untuk membiasakan diri minum air putih di pagi hari begitu Anda bangun tidur. Dengan demikian air akan membantu membersihkan kulit dan menghilangkan semua bintik hitam atau noda di kulit. Air telah sejak lama dikenal mampu menyehatkan kulit. Jika Anda ingin air yang Anda minum lebih sehat, cobalah untuk mencampurkan lemon ke dalam air hangat. Sebab cairan ini lebih efektif dalam membersihkan serta menyehatkan tubuh.

Meskipun minum air putih memang sangat bermanfaat, namun tetap harus memperhatikan asupan air putih harian Anda. Terlalu banyak minum air putih apalagi dalam waktu yang singkat, dapat menyebabkan volume darah total meningkat. Jika hal ini terjadi pada sistem pembuluh darah yang tertutup akan membuat kerja jantung dan pembuluh darah terkejut serta meningkat. 

Bukan hanya itu saja, jumlah air yang terlalu banyak masuk dalam tubuh membuat ginjal bekerja keras melebihi yang semestinya. Proses filtrasi pada glomerulus akan meningkat dan membebani, jika terus berlangsung demikian, bukan tidak mungkin dapat membuat fungsi filtrasi menjadi tidak berjalan baik karena glomerulus mengalami kerusakan.

Satu hal lagi, berlebihan dalam minum air putih juga dapat memunculkan hiponatraemia yang dapat menyebabkan intoksikasi air. Hiponatraemia adalah keadaan dimana kadar garam (natrium) dalam darah lebih rendah daripada yang seharusnya. Jadi, tetap atur asupan air dalam tubuh Anda ya! Semoga tulisan ini bermanfaat bagi pembaca dan terutama penulis sendiri.



Penulis : SPN

7 Fakta Punahnya Harimau Jawa

7 Fakta Punahnya Harimau Jawa-Harimau jawa atau harimau sunda (Panthera tigris sondaica) adalah subspesies harimau yang hidup terbatas (endemic) di Pulau Jawa. Harimau ini telah dinyatakan punah di sekitar tahun 1980-an, akibat perburuan dan perkembangan lahan pertanian yang mengurangi habitat binatang ini secara drastis.

Pada awal abad ke-19, harimau ini masih banyak berkeliaran di Pulau Jawa. Pada tahun 1940-an, harimau jawa hanya ditemukan di hutan-hutan terpencil. Ada usaha-usaha untuk menyelamatkan harimau ini dengan membuka beberapa taman nasional.

Namun, ukuran taman ini terlalu kecil dan mangsa harimau terlalu sedikit. Pada tahun 1950-an, ketika populasi harimau jawa hanya tinggal 25 ekor, kira-kira 13 ekor berada di Taman Nasional Ujung Kulon. Sepuluh tahun kemudian angka ini kian menyusut. Pada tahun 1972, hanya ada sekitar 7 harimau yang tinggal di Taman Nasional Meru Betiri.

Ada kemungkinan kepunahan ini terjadi di sekitar tahun 1950-an ketika diperkirakan hanya tinggal 25 ekor jenis harimau ini. Terakhir kali ada sinyalemen dari harimau jawa ialah pada tahun 1972. Pada tahun 1979, ada tanda-tanda bahwa tinggal 3 ekor harimau hidup di Pulau Jawa. Kemungkinan kecil binatang ini belum punah. Pada tahun 1990-an ada beberapa laporan tentang keberadaan hewan ini, walaupun hal ini tidak bisa diverifikasi.

Meskipun demikian banyak laporan penampakan harimau jawa di hutan Jateng dan Jatim.

Pada akhir tahun 1998 telah diadakan Seminar Nasional harimau jawa di UC UGM yang berhasil menyepakati untuk dilakukan "peninjauan kembali" atas klaim punahnya satwa ini. Hal tersebut karena bukti-bukti temuan terbaru berupa jejak, guratan di pohon, dan rambut, yang diindikasikan sebagai milik harimau jawa. Secara mikroskopis, struktur morfologi rambut harimau jawa dapat dibedakan dengan rambut macan tutul. Oleh karena itu hingga sekarang masih dilakukan usaha pembuktian eksistensi satwa penyandang status punah ini.

Di samping harimau jawa, ada dua jenis harimau yang punah pada abad ke-20, yaitu harimau bali dan harimau kaspia.

Pada akhir Agustus 2017 lalu, penampakan kucing besar yang diduga Harimau Jawa terlihat di Padang Penggembalaan Cidaun, Taman Nasional Ujung Kulon (TNUK). Hewan yang dinyatakan punah pada tahun 1980-an itu tertangkap kamera sedang menyantap seekor banteng dan berlalu pergi meninggalkan padang.

Penampakan hewan buas yang diduga Harimau Jawa itu menggegerkan masyarakat. Pasalnya sudah 37 tahun hewan itu resmi dinyatakan punah. Punahnya Harimau Jawa disebabkan oleh penggundulan hutan dan perburuan liar yang terjadi sekitar tahun 1960-an.

Berikut tujuh fakta tentang punahnya Harimau Jawa.

1. Harimau Jawa sedikit lebih kecil dari sepupu daratan mereka (macan tutul Jawa) dan  

    terkenal memiliki kumis yang panjang.

2. Harimau Jawa sangat mirip dengan Harimau Sumatera yang dinyatakan hampir punah. 

    Namun memiliki garis hitam yang lebih gelap dan lebih banyak dibanding Harimau 

    Sumatera.

3. Penyebab utama kepunahan Harimau Jawa adalah penggundulan hutan

4. Pada tahun 1938, hutan yang menjadi habitat utama Harimau Jawa melingkupi 23 

    persen dari Pulau Jawa.

5. Tahun 1975, hanya tersisa 8 persen hutan di seluruh Pulau Jawa. Sedangkan populasi 

    manusia terus meningkat.

6. Rusa-rusa dan hewa-hewan lainnya yang menjadi mangsa Harimau Jawa semakin  

    berkurang karena terserang penyakit selama tahun 1960-an.

7. Penampakan Harimau Jawa terus dilaporkan sampai hari ini namun sayangnya makhluk 

    ini kini dianggap sudah punah secara resmi.

Harimau Jawa merupakan spesies endemik di Pulau Jawa yang telah dinyatakan punah akibat perburuan dan penggundulan hutan. Harimau Jawa ditempatkan sebagai salah satu dari sembilan subspecies Panthera tigris, dengan nama latinnya Panthera tigris sondaica.

Penelitian terakhir tentang keberadaan Harimau Jawa adalah tahun 1999-2000 di Taman Nasional Meru Betiri, Jawa Timur. Hasil dari sensus tersebut menyatakan bahwa tidak ada Harimau Jawa.

Harimau Jawa juga dipastikan punah lewat rapat Convention on International Trade in Endangered Species di Florida, Amerika Seerikat, pada 1996. Akankah temuan di Taman Nasional Ujung Kulon bisa mematahkan status kepunahan harimau Jawa?

Semoga harimau jawa tidak punah kalaupun memang sudah punah semoga masyarakat Indonesia bisa menjaga harimau yang tersisa yaitu harimau sumatera supaya tidak punah, marilah kita ikut melestarikan alam Indonesia yang penuh ke anekaragaman flora dan fauna agar anak cucu kita kelak dapat melihatnya, tidak sebatas dongeng sebelum tidur.

Berbagai sumber

SPN